Schnell abnehmen ohne Sport leicht gemacht

Schnell abnehmen ohne Sport war noch nie so einfach. Sie brauchen sich dazu weder mit anstrengenden Workouts abzuquälen, noch müssen Sie wochenlang essen, was Ihnen nicht schmeckt. Den bei jeder Diät unausweichlich folgenden Jojo-Effekt brauchen Sie ebenfalls nicht mehr zu fürchten. 

Integrieren Sie einfach die folgenden 6 hoch effektiven Geheimtipps in Ihren Alltag und Sie werden auf ganz natürliche und gesunde Weise auch ohne Sport schnell abnehmen und das sogar mit Genuss:

• Das Essen schmeckt und sättigt.
• Heißhungerattacken verschwinden.
• Stoffwechsel und Fettverbrennung werden angekurbelt.
• Ihre Ausstrahlung, Attraktivität und Lebensfreude nehmen zu.
• Ihre Vitalität und Tatkraft könnten sich in Sphären erheben, die Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr gespürt haben. 

Entdecken Sie jetzt das gut gehütete Geheimnis, wie Sie auf natürliche Weise schnell und gesund Ihre Idealfigur erreichen, ohne zu hungern, ohne Diät und ohne Abnehmpillen: 

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 1: Gesunde Ernährung

Ohne gesunde Ernährung läuft nichts in Punkto nachhaltige Gewichtsreduktion! Gesunde Ernährung ist der mit Abstand wichtigste Einflussfaktor, wenn es darum geht, schnell abzunehmen. Das belegen alle seriösen Studien weltweit. Im Vergleich dazu ist Sport nahezu bedeutungslos.

Aber was ist gesunde Ernährung eigentlich? Sind Diätprodukte und Nutella wirklich so gesund wie die Werbung verspricht? Wie definieren ausgewiesene Ernährungsexperten gesunde Ernährung?

Was ist gesunde Ernährung?

Was gesunde Ernährung ist, bestimmt nicht der Mensch, sondern die Natur, die unseren Körper im Laufe der Evolution geformt hat. Kurz gesagt: Je mehr naturbelassene Lebensmittel Sie in den Speiseplan einbauen, um so gesünder ist die Ernährung. Wenn dann auch noch Art und Verhältnis  der Lebensmittel zueinander stimmen, können Sie Ihr Idealgewicht sogar im Schlaf erreichen UND auf Dauer halten. 

Die 6 besten Tipps für gesunde Ernährung

Die sieben besten Tipps für gesunde Ernährung sind wissenschaftlich fundiert und extrem effektiv, wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf das natürliche Maß reduzieren oder sich einfach nur pudelwohl in Ihrer Haut fühlen wollen:

Abnehmen mit Zucker

Das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit wird durch den exzessiven Konsum von Zucker verursacht. Die gesundheitlichen Folgen der Zuckerflut auf den Metabolismus sind dramatisch:

• Erhöhte Blutzuckerwerte
• Übergewicht
• Bluthochdruck
• Insulinresistenz
• Leptinresistenz
• Diabetes
• Alzheimer
• ADHS
• Herzinfarkt
• Schlaganfall und Krebs

Kein Wunder: Die Evolution kennt keinen isolierten Zucker.

Abgesehen davon wirkt Zucker wirkt wie eine Droge:

Wenn Sie Zucker zu schnell absetzt, wird Entzugserscheinungen bekommen, die mit denen des Drogenentzugs vergleichbar sind.

Deshalb sollten Sie den Zuckerkonsum und damit auch die persönliche Süßschwelle Schritt für Schritt auf ein natürliches Maß reduzieren.

Aber machen Sie dabei nicht den Fehler, Zucker durch Süßstoffe zu ersetzen. Das funktioniert auf Dauer nicht, wie neue Studien belegen. 

ACHTUNG: Um den Zuckergehalt zu verschleiern, verwenden Hersteller anstelle von Zucker zunehmend Begriffe wie Glukose, Fruktose, Traubenzucker, Dextrose, Maissirup, Glucose-Fruktose-Sirup oder Saccharose. Lassen Sie sich dadurch nicht täuschen und meiden Sie Fertigprodukte mit Süßstoff- oder Zuckerzusätzen, vor allem aber mit Zucker oder Süßstoff gesüßte Getränke (Limonaden).

Der natürliche Zuckergehalt in Obst und Gemüse ist dagegen unbedenklich.

Wer schnell ohne Sport abnehmen will, kann allein durch die Reduktion seines Zuckerkonsums extreme Erfolge erzielen.

Schnell und gesund abnehmen mit Eiweiß

Viele, wenn nicht sogar die meisten Menschen essen zu wenig Eiweiß mit einer hohen biologischen Wertigkeit oder zu viel minderwertiges Eiweiß, das den Stoffwechsel belastet und zu Übergewicht führen kann. Gutes Eiweiß kann das schnelle Abnehmen ohne Sport auf vielfältige Weise beschleunigen:

• Wer beim Abnehmen zu wenig Eiweiß ist, verbrennt nicht das Körperfett, sondern seine Muskeln. Eiweißreiche Kost steigert die Fettverbrennung und schützt vor dem Abbau der Muskulatur.
• Proteinreiche Mahlzeiten sättigen schnell und reduzieren den Blutzucker- und Insulinspiegel, insbesondere bei gleichzeitigem Verzehr von Süßspeisen. Dadurch werden starke Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Heißhungerattacken vermieden. Folge davon ist eine verringerte Neigung zur Fetteinlagerung und Übergewicht.
• Hochwertige Proteine sind reich an essenziellen Aminosäuren, die der Körper zu Herstellung von Botenstoffen und Glückshormonen benötigt. Wer glücklich ist, isst weniger und lebt gesünder.
• Gutes Eiweiß enthält genügend Aminosäuren für die Bildung von Kollagen, dem Grundstoff von Knochen, Sehnen, Knorpeln und Bändern. Eiweißmangel kann die Gesundheit und Regeneration dieser Bindegewebsarten nachhaltig schädigen.

3 Tipps zum Eiweißkonsum zum schnellen Abnehmen ohne Sport:

• Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß (Käse, fetter Fisch aus dem Meer, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Nüsse, getrocknete Pilze …).
• Reduzieren Sie den Konsum von Fleisch, insbesondere die daraus hergestellten Fertigprodukte wie Salami, Schinken, Bratwürste oder Aufschnitt. Damit tun Sie gleichzeitig etwas für den Klimaschutz.
• Achten Sie auf eine hohe biologische Wertigkeit der Eiweißquellen.

Gesund und schnell abnehmen mit Fett

Mehr gute Fette essen: Es ist ein Mythos, dass fettes Essen fett macht, vorausgesetzt es handelt sich um gute naturbelassene Fette und Öle. Dazu zählen kalt gepresstes Olivenöl, Leinöl oder Nussöl.Leinöl besteht sogar zu 48% aus den besonders gesunden alpha-Linolensäure (Omega-3-Fettsäure). Ein Esslöffel davon pro Tag kann wahre Wunder bewirken. 

• Meiden Sie Öl aus Plastikflaschen, gehärtete Fette und Frittiertes. Diese Nahrungsmittel können giftige Chemikalien und die besonders schädlichen naturfremden trans-Fettsäuren enthalten.
• Verwenden Sie niemals Öl zum Braten. Beim Erhitzen von Pflanzenölen entstehen giftige Zersetzungsprodukte, die den Stoffwechsel belasten und die Gesundheit beeinträchtigen. Nehmen Sie statt dessen Kokosfett bei möglichst niedriger Brattemperatur oder fügen Sie die Öle kurz vor dem Servieren der Speisen hinzu.
• Mandeln, Nüsse, Samen sind weitere exzellente Fettquellen, insbesondere Walnüsse.

Mit guten Fetten und Ölen können Sie sehr effektiv auch ohne Sport schnell abnehmen.

Schnell und gesund abnehmen mit Kohlenhydraten

Essen Sie nur gute Kohlenhydrate: Vollkornprodukte enthalten im Gegensatz zu Weißmehlprodukten neben Kohlenhydraten auch die besonders wertvollen Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.

Ersetzen Sie Weißmehlprodukte daher durch Vollkornwaren.

Weitere besonders gute Kohlenhydratquellen sind Süßkartoffeln, Haferflocken, Hirse, Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen) und Pseudogetreide wie Quinoa, Amaranth und Buchweizen.

Gesund und schnell abnehmen mit Ballaststoffen

Achten Sie auf eine Ballaststoffzufuhr von 40 Gramm pro Tag. Ballaststoffe sind ein wichtiges Element beim schnellen Abnehmen ohne Sport, weil sie 

• das Sättigungsgefühl fördern,
• als natürliche Appetitzügler die Kalorienaufnahme senken,
• als Präbiotika die guten Darmbakterien vermehren und die Übeltäter in der Darmflora verdrängen,
• Giftstoffe binden und so den Stoffwechsel beschleunigen,
• die Gesundheit und Schleimbildung der Darmschleimhaut unterstützen,
• bei ausreichender Wasserzufuhr Verstopfung verhindern und für einen regelmäßigen weichen Stuhlgang sorgen.

Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt sind getrocknete Pilze, Mandeln, Kürbiskerne, Kokosraspeln, Kleie, Hülsenfrüchte, getrocknetes Obst, Nüsse, Topinambur, Schwarzwurzeln, Artischocken und Haferflocken.

Wieviel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate soll ich essen?

Die täglich zugeführte Eiweißmenge sollte bei mindestens 1,0-1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht liegen. Das sind etwa 15-23% der täglich empfohlenen Kalorienmenge. Achten Sie dabei auf eine hohe biologische Wertigkeit der zugeführten Proteine.

Der Anteil an guten Fetten in der Nahrung sollte bei etwa 1,6g / kg Körpergewicht oder 50% der täglichen Kalorienaufnahme liegen.

Der Kohlenhydratanteil in der täglichen Ernährung sollte auf unter 2,1g / kg Körpergewicht oder 30% der Kalorienzufuhr reduziert werden.

Wieviel Kalorien am Tag Sie in etwa brauchen, können Sie sich mit diesem Kalorienbedarfsrechner ausrechnen lassen. Der Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße, Schlafdauer sowie Art und Dauer der täglichen körperlichen Aktivität ab. 

Wieviel Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Kalorien enthalten meine Lebensmittel?

Lassen Sie sich mit der folgenden Lebensmitteltabelle den Gehalt von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und den Kaloriengehalt von 750 Lebensmitteln anzeigen:

Kaloriengehalt von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Alkohol:

• Eiweiß: 4,1kcal/g
• Fett: 9,3 kcal/g
• Kohlenhydrate: 4,1 kcal/g
• Ballaststoffe: 2,0 kcal/g
• Alkohol: 7,1kcal/g

Gesund und schnell abnehmen mit Obst & Gemüse

Essen Sie täglich mindestens 3 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse. Eine Portion ist eine Hand voll, bei Erwachsenen etwa 200g. Ernährungswissenschaftler fanden heraus, dass 5 Portionen Obst und Gemüse (wenn möglich mit Schale) extrem gesund sind und Übergewicht entgegenwirken. Neuere Studien zeigen, dass 6 Portionen Gemüse und 4 Portionen Obst eine noch bessere Wirkung auf die Gesundheit und das Körpergewicht haben.

Es gibt drei Hauptgründe, warum Sie mit frischem Obst und Gemüse auch ohne Sport schnell abnehmen können:

• Frisches Obst und Gemüse sind eine reichhaltige natürliche Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Ballaststoffen, Antioxidanzien und anderen extrem gesunden Vitalstoffen aus der Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe.
• Obst und Gemüse sättigen, zügeln den Appetit, senken den Blutzucker, schonen die Bauchspeicheldrüse, optimieren die Blutfette und sorgen für eine gesunde Darmflora, eine regelmäßige Verdauung und einen weichen Stuhl.
• Frisches Obst und Gemüse entsäuern, entgiften, kurbeln den Stoffwechsel an und beschleunigen die Fettverbrennung.

Ein grüner Blattsalat vor dem Essen mit einem Dressing aus Olivenöl und Essig füllt den Magen, sättigt, ist gesund und fördert die Verdauung. Wer täglich einen grünen Salat ist, lebt gesünder, setzt nicht so schnell Fett an und kann schneller abnehmen.

Gesunde Ernährung mit frischen Kräutern & Gewürzen

Frische Kräutern und Gewürze schmecken nicht nur gut, sie enthalten auch in hoher Konzentration eine Vielfalt von extrem gesunden Vitalstoffen, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen und auch ohne Sport extrem schnell abnehmen können. Besonders zu empfehlen sind Petersilie, Schnittlauch, Knoblauch, Zwiebeln, Thymian, Basilikum, Oregano, Kurkuma, Pfeffer, Chili, Ingwer und Zimt.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 2: Mehr Alltagsbewegung

Die Muskulatur ist das größte Stoffwechselorgan unseres Körpers. Je größer die aktive Muskelmasse ist, desto mehr Fett wird verbrannt. Dabei fallen die bei körperlicher Aktivität zusätzlich verbrannten Kalorien gar nicht mal so ins Gewicht. Viel wichtiger ist, dass Abnehmen ohne körperliche Aktivität zum massiven Abbau der Muskelmasse führt. Sie nehmen also ab, verbrennen dabei aber kein Fett, sondern ihre wertvolle Muskelmasse und reduzieren so Tag für Tag die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung.

Mehr Alltagsbewegung verhindert den Abbau Ihrer Muskeln und steigert die Fettverbrennung. Und das ist bei weitem nicht der einzige Grund für das schnelle Abnehmen ohne Sport durch mehr Alltagsbewegung: 

Aktive Muskeln steigern ihren Energieverbrauch auch in der Ruhephase, also dann, wenn Sie faul auf dem Sofa sitzen oder sogar schlafen.

Dieser sogenannte Nachbrenneffekt erhöht Grundumsatz und steigert so die Fettverbrennung. Denn der Übergang von passiven zu aktiven Muskeln führt zu einem tiefgreifenden Umbau der Muskulatur:

• Die Muskelzellen verändern Ihre Anatomie und vervielfachen Ihre Fähigkeit, Zucker und Fett zu verbrennen.
• Die Kapillarisierung des Bewegungsapparates nimmt zu.
• Das Herzzeitvolumen wird erhöht, die glatte Muskulatur, die die Arterien umgibt, wird aktiviert und das Herz-Kreislaufsystem so vitalisiert.

Darüber hinaus produzieren aktive Muskeln Hunderte von stoffwechselaktiven Myokinen, die die Fettverbrennung ankurbeln, Entzündungen hemmen, Schmerzen lindern, Stress abbauen und Depressionen durch Glücksgefühle ersetzen.

Abgesehen davon fördern aktive Rumpfmuskeln die Verdauung und regen die Nieren zur Entgiftung des Köpers an.

Machen Sie also jeden Tag 30 Minuten lang einen flotten Spaziergang. Benutzen Sie öfter die Treppen anstatt den Fahrstuhl. Bewegen Sie sich beim Fernsehschauen. Schrubben Sie Ihr Bad mal wieder. Lachen Sie öfters herzhaft. Verabreden Sie sich zum gemeinsamen Walken oder Shoppen. Denn gemeinsam macht Bewegung noch mehr Spaß.

Aufräumen, Fensterputzen, Schwimmen, Tanzen und Sex sind weitere Möglichkeiten, sich mehr im Alltag zu bewegen.

Wenn Sie diesen extrem effektiven Abnehmtipp im Alltag umsetzen, können Sie in Kombination mit gesunder Ernährung sehr schnell ohne Sport abnehmen.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 3: Stress reduzieren

Dauerstress verändert den Stoffwechsel in einer Weise, die schnelles Abnehmen nahezu unmöglich macht. Tatsächlich ist chronischer Stress einer der häufigsten Auslöser für chronische Krankheiten und Übergewicht. Checken Sie also Ihre Stressquellen und reduzieren Sie diese.

• Fressen Sie niemals Ärger und Stress in sich hinein. Lassen Sie ihn raus und schrauben Sie Ihre Stresstoleranz hoch. Dauerstress führt zur Ausschüttung von Flucht- und Kampfhormonen, die den Stoffwechsel nur dann nicht schädigen, wenn sie möglichst zeitnah durch körperliche Aktivität abgebaut werden.
• Üben Sie jeden Tag, sich aktiv zu entspannen und mit all ihren Sinnen wahrzunehmen, was Sie umgibt. Nicht denken! Fühlen! Bis Sie die Gedanken nach Belieben an- und abschalten können.
• Checken Sie Ihren Atem alle 10 Minuten und atmen Sie tief und regelmäßig in den Bauch ein und aus. Flache Atmung ist ein typisches Anzeichen für Stress und führt zu einer gefährlichen Übersäuerung des Körpers, die die Organe schädigt.
• Prüfen Sie alle 10 Minuten, ob Schultern, Nacken, Hals und Kau- und Gesichtsmuskulatur angespannt sind und entspannen Sie sie ganz bewusst Muskeln für Muskel.
• Prüfen Sie ihre Körperhaltung. Stehen, Laufen und Sitzen Sie aufrecht. Das verbessert Ihre Ausstrahlung, schützt Ihre Bandscheiben, öffnet die Lungen, erleichtert die Atmung und fördert die Verdauung und Durchblutung der inneren Organe.

Ohne Dauerstress können Sie wesentlich schneller ohne Sport abnehmen. Auf jeden Fall werden sich viel besser fühlen, als wenn Sie permanent unter Strom stehen und alles in sich hineinfressen.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 4: Schlaf Dich schlank

Schlafen regeneriert Körper, Geist und Seele und sorgt dafür, dass sie tagsüber fit sind. Schlafstörungen führen über kurz oder lang dazu, dass der Stoffwechsel und damit auch das physische, psychische und mentale Gleichgewicht völlig aus den Fugen geraten. Die Folgen davon sind verringerte Leistungsfähigkeit, reduzierte Stresstoleranz, Infektanfälligkeit UND wachsende Fettpolster am Bauch und anderswo. 

Während des Schlafs stellt der Stoffwechsel seine Energieproduktion auf Fettverbrennung um. So zeigte eine Studie, dass eine Schlafdauer von 8,5 Stunden die Fettverbrennung beim Abnehmen im Vergleich zu einer Schlafdauer von nur 5.5 Stunden verdoppeln kann.

Schlaflose Nächte senken den Hormonspiegel des Sättigungshormons Leptin, während sie die Hormonkonzentration der appetitanregenden Hormone Ghrelin und Orexin steigern. Die Folge dieser durch Schlafmangel ausgelösten Hormonachterbahn sind hemmungslose Fressattacken.

Wer schnell ohne Sport abnehmen will, sollte also darauf achten, täglich zwischen 7-9 Stunden zu schlafen.

Mach Dir das Abnehmen leicht und schlaf Dich schlank!

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 5: IntervallfastenKeine Angst:

Intervallfasten hat mit herkömmlichem Fasten nichts zu tun. Beim Intervallfasten geht es vielmehr darum, die täglichen Zeiten der Kalorienaufnahme so zu ändern, dass Sie 16-18 Stunden lang keine Nahrung zu sich nehmen. In der verbleibenden Zeit können Sie essen, was sie wollen.

Wenn Sie das Abendessen zum Beispiel um 18 Uhr beenden und am nächsten Tag die erste Mahlzeit erst mittags um 12 einnehmen, haben Sie 18 Stunden lang „gefastet“ (18:6 Methode). Um den Stoffwechsel an die geänderten Essenzeiten zu gewöhnen, können Sie mit 12 Stunden Fasten beginnen und die Nahrungskarenz langsam auf 14, 16 oder sogar 18 Stunden ausweiten. Diesen Essrhythmus können Sie dann so lange beibehalten, wie Sie möchten.

Intervallfasten lässt sich wunderbar mit den oben genannten Abnehmtipps kombinieren und ist auch für sich allein genommen eine hoch effektive Methode, schnell und gesund ohne Sport abzunehmen.

Die positiven Effekte einer solchen Verschiebung des Essrhythmus auf den Stoffwechsel, auf Ihr Gewicht, Ihre Figur und Ihre Fitness sind durch zahlreiche Studien belegt.

Schnell abnehmen ohne Sport – Tipp 6: Vitamin D

Das Risiko, gefährliches Übergewicht zu entwickeln, kann durch eine Verdoppelung des Vitamin-D-Spiegels auf mehr als 96,4 Nanomol pro Liter (nmol/l) bzw. 38,6 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) um satte 68% reduziert werden (1 ng/l entspricht 2,5 nmol/l). Das berichtete im Jahre 2005 die renommierte Fachzeitschrift American Diabetes Association nach Abschluss einer Studie mit 8421 Männern und Frauen.

Wenn Sie also den Eindruck haben, dass Sie ohne Sport nicht schnell abnehmen können, obwohl sie alle Abnehmtipps umgesetzt haben, dann kann das daran liegen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Vitamin D nimmt eine Sonderstellung unter den Vitaminen ein, weil nur etwa 10% des täglichen Bedarfs über die Ernährung aufgenommen wird.

Die beste Möglichkeit, Vitamin D in ausreichender Menge zuzuführen, besteht darin, die nackte unbehandelte Haut einer genügenden Dosis UVB-Strahlung auszusetzen. Nur klappt das in unseren Breiten nur in den Sommermonaten zwischen April und September zwischen 11 und 16 Uhr.

Die Haut kann beim Sonnenbaden täglich etwa 10.000 Einheiten Vitamin D3 bilden. Dazu müssten Sie die nackte Haut Ihres ganzen Körpers ohne Sonnenschutz etwa 10 Minuten lang der Sonne aussetzen. Bei stark vorgebräunter Haut oder dunkler Hautfarbe können dazu jedoch mehrere Stunden erforderlich sein.

Experten schätzen, dass die Vitamin-D3-Konzentration im Serum mindestens zwischen 40-60 ng/ml liegen sollte. Dazu müssten Sie täglich zwischen 2000 und 4000 I. E. (Internationale Einheiten) Vitamin D3 aufnehmen. 1000 I. E entsprechen 25 Mikrogramm (μg) Vitamin D3.

Wer schnell ohne Sport abnehmen will, sollte täglich mindestens 3000 I. E. bzw. 75 μg Vitamin D3 zuführen.

Achten Sie zusätzlich auf ein ein ausreichende Versorgung mit Vitamin-K und Magnesium, um eine Verkalkung der Arterien und Weichteile zu verhindern. Eine maximale Fettverbrennung erfordert darüber hinaus eine ausreichende Versorgung mit allen B-Vitaminen.

Vitamin-D-Gehalt von Lebensmitteln

Fazit zu Schnell abnehmen ohne Sport

Schnell abnehmen ohne Sport ist mit diesen 6 Tipps ganz einfach. Das Beste an dieser Abnehmmethode ist letztendlich, dass Sie nicht nur ohne Hunger sondern auch mit Genuss abnehmen und die erzielte Gewichtsreduktion nachhaltig ist.

Mit den hier enthüllten Abnehmtipps packen Sie die Ursachen von Übergewicht an den Wurzeln und reißen sie mit Stumpf und Stiel heraus. Damit fahren Sie besser als mit jeder Diät!

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